Aan(ge)komen op je vakantieadres

Tips om vakantiekilo's te voorkomen

Gepubliceerd op: 04 augustus 2017

Relaxen, leuke dingen doen, hopelijk mooi weer en… lekker eten natuurlijk! Maar thuiskomen met een paar kilo extra is niet leuk. Hoe vind je de balans tussen genieten en lekker eten, gezond eten en je gewicht stabiel houden?

1. Drink water.

   Veel mensen zullen de zon opzoeken en hopelijk gaat deze in Nederland ook goed schijnen. Dat betekent dat we wat dorstiger zijn. Wie zijn dorst lest met frisdrank, vruchtensappen en siroop werkt flink wat suikers en daarmee calorieën weg. Eén glas van 250 ml bevat gemiddeld 6 suikerklontjes. Vulling geeft het niet, dus je blijft ernaast evenveel eten. Wie twee weken lang drie glazen frisdrank extra drinkt heeft er na de vakantie ruim een halve kilo bij. Water drinken is overigens ook nog eens beter voor het milieu, kraanwater dan vooral.
   Water saai? Maak het lekker met fruit en kruiden.

2. Beweeg.

   Wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen, fitness, kanoën, tennis, yoga, golf, enz. Vaak zijn er mogelijkheden genoeg. De een houdt van een actieve vakantie en verbrand daarmee vanzelf wat extra energie. De ander ligt het liefst uren met een goed boek in de zon. Ook goed natuurlijk, maar wil je een beetje balans houden en net wat vaker een extraatje eten, dan helpt dagelijks wat beweging de balans houden. Een paar voorbeelden: 

• 1 magnum (310 kcal, dus geen heel pakje boter) 37 minuten fietsen;
• 1 waterijsje (45 kcal) 5 minuten fietsen;
• 3 handjes/30 gram chips (165 kcal) 20 minuten fietsen;
• 1 klein puntje/20 gram brie (60 kcal), 7 minuten fietsen;
• 1 glas rosé (120 kcal) 14 minuten fietsen.
  De vraag is, wat zijn voor jou de mogelijkheden op je vakantiebestemming en wat vind je leuk om te doen.

3. Kies je extra’s.

   Je kunt de dag beginnen met een croissantje bij het ontbijt, dan een koekje bij de koffie, lunch met een hamburger en patat onderweg, eind van de middag is het borreltijd dus wijn en Franse kaas en dan diner in het hotel met als finish een heerlijke crème brûlée. Ok, wij overdrijven misschien een beetje. Maar wie goed zijn best doet krijgt alle extraatjes er niet meer afgefietst, zelfs niet als je op fietsvakantie door de Alpen trekt. Natuurlijk ga je op vakantie genieten van de dingen die jij lekker vindt! Doen! Maar betekent dat dat je alles iedere dag moet eten? Kies de dingen uit die je echt lekker vindt en verspreid deze over je vakantie. Of kies bijvoorbeeld één ‘hoogtepunt’ per dag. De dag die je start met een croissant eet je geen toetje na het diner, dat doe je de volgende dag waar je het bij het ontbijt netjes hield met een schaaltje yoghurt met muesli en fruit.

4. Groenten en fruit tussendoor.

   Overal ter wereld verkrijgbaar! Wanneer je uit eten gaat ligt de focus toch vaak op vlees en vis, dus handig om tussendoor wat extra groenten te eten om toch je dagelijkse portie te halen. Ze zijn laag in calorieën, maar stillen tussendoor wel goed de trek. Vul je buik met groenten en fruit, voordat je de zak chips opentrekt, óf voorkom ermee dat de zak chips open gaat.

5. Geniet!

   Geniet van het eten. Probeer lokale lekkernijen uit en geniet van jouw ‘guilty pleasures’. Wie geniet heeft geen hele zakken of pakken nodig. Vergeet daarnaast ook niet te genieten van alle andere fijne dingen. Even niet hoeven werken, geen stress, gezelligheid met je partner, gezin, familie of vrienden, lekker weer, mooie omgeving, leuke activiteiten. Enjoy!

De  Ladyline coaches willen je graag meer vertellen over het voorkomen van vakantiekilo’s. Maak eens een vrijblijvende afspraak. 

Tags: bewegingstips, eetgewoonte, lifestyle, Mind Balance, voedingstips